【睡眠の質は健康のもと】ダイエット成功者は睡眠時間が長い!

クロです。
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この記事ではダイエットが成功する人と成功しない人の睡眠のとり方の違いについて解説しています。

これまでに色々なダイエットを試してきたけど効果が出なかった人やダイエットが長続きしない人は参考にしてみてほしいです。

 

【睡眠チェック】ダイエットが成功する人の5つの特徴

ダイエットが成功する人は睡眠の質が高いです。

あなたの睡眠の質はどうですか?

以下に当てはまる項目がいくつあるかチェックしてみてください♪

 

ダイエットが成功する人の睡眠に関する特徴

  • 深い眠りにつけている
  • いびきや歯ぎしりをしない
  • 夜中に目が覚めることがない
  • 朝起きて熟睡感がある
  • 睡眠時間が7時間-8時間以上
     

5つの項目のうち4つ以上当てはまっているのであれば、あなたは痩せやすいタイプの人と言えます。

反対に0-3つという人は自ら痩せにくい体質にしてしまっていると言えます。

 

睡眠の質はダイエットに深く関係している!

睡眠の質とダイエットはとても深く関係しているって知っていましたか?

この2つが密接な関係だということを知らない人が多いです。

もちろんダイエットには食生活や運動がとても大事ですが、ダイエットをしたければ質の高い睡眠も忘れてはいけません。

あなたの周りにいる痩せ型の人たちは、寝ることが好きだという人が多いのではないかと思います。

モデルさんやスタイルの良い芸能人の方々は寝ることが好きだったり、睡眠の質にこだわっていたりしていることが多いですよね。

快眠枕や快眠マットレスを取り寄せている方も多かったりするのもこういった理由からかもしれません。

 

睡眠不足だと太りやすくなる!?

実は「睡眠不足だと太りやすくなる」という研究結果があります。

これには脂肪細胞から分泌される「レプチン」「グレリン」というホルモンが深く関係しています。

「レプチン」「グレリン」について詳しく解説していきます。

 

食欲増進させるホルモン「グレリン」

グレリンは食欲を増進させる効果がある成分。

グレリンが増加すると夜遅くにお腹が減ったり、ストレスを感じるとお腹が減るという状態になります。

寝不足になるとこのグレリンが血中に増加し「食べ物を食べたい!」という状況に。

変な時間に食べてはいけないことはわかっていても食べてしまうのはこのグレリンのしわざなんです。

 

食欲を抑制させるホルモン「レプチン」

食欲を増進させるグレリンとは反対に、食欲を抑制してくれるホルモンもあります。

それが「レプチン」

レプチンは質の高い睡眠をとることで分泌されるホルモンです。

 

グレリン・レプチンまとめ

  • 睡眠時間が少ない:グレリンが大量に分泌されてすぐおなかが減って余分に食べるので太りやすい
  • 質の高い睡眠をとれている:レプチンが分泌されて食欲が抑えられるため痩せやすくなる

 

 

質の睡眠をしっかりとってレプチンを増やせば痩せる!

睡眠とダイエットには「グレリン」と「レプチン」が密接に関係していることをわかっていただけたと思います。

ダイエットして痩せたければ、質の高い睡眠をとってレプチンの分泌量を増やしてあげれば良いんです♪

これまでダイエットは食事の量やタイミング・運動を取り入れることにフォーカスが当てられ続けてきましたが、最新の研究で睡眠もダイエットに密接に関係していることが明らかになりました。

今まで何をやってもダイエットが成功しなかった方は、一度睡眠の質について考え直してみるべきかもしれません。

 

 

最低何時間寝たらいいか?

質の高い睡眠時間を確保したいけど仕事が忙しくてなかなか難しいという人も多いと思います。

では、食欲を抑えてくれるレプチンの分泌量を増やすには最低で何時間寝たらいいのか?

成人の方であれば最低でも7時間〜8時間は寝たほうがいいと言われています。

また、痩せたい人は最低でも夜中の3時までには寝る習慣をつけた方がいいです。

 

余談ですが、ここ最近ダイエットサプリメントが人気になってきています。

「ダイエットをしていることを誰にも知られたくない!」という人が多いため、ネットで購入する人が急増してい流ようです!

ダイエットサプリメントに興味のある方は、こちらの記事も参考にしてみてください!

 

寝付きが悪い方は「快眠サプリメント」もおすすめです♪

 

今人気のサプリメントが知りたい方はこちら!

 

 

あと「寝なきゃ!」とか「寝れない!」といった気持ちで寝るとなかなか寝れません。

できるだけリラックスした状態で寝てみてください♪

 

 

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【Instagramもどうぞ】

グルメ系の投稿が多いです。

遡ると日本各地を旅していた時の投稿もあります。

 

  • この記事を書いた人

クロ

元インテリアコーディネーター。 現在はWebライター・サイト運営をしてます。 2017年〜フリーランスになり、日本を旅している途中です。 (コロナウイルスの流行に伴い自粛中) 日々の生活の様子はInstagramに載せています。

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